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腰间盘突出?你该如何正确睡觉

2022-09-05 15:34:21 编辑:陈九林 来源:四川科教新闻网-官网 点击:0

有一个说法:“不想腰痛就要多睡硬板床”,为此,有些腰椎间盘突出症的患者把自己舒适的床垫换成了硬板床。然而,当他们躺在硬板床上时,不但睡不好,腰还更加痛了。这是为什么呢,让我们一起来了解一下!

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腰椎间盘突出为什么要选择合适的床垫?

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太硬的床垫:

当我们睡在一个硬板上,由于腰部缺乏支撑,腰部的肌肉需要维持腰椎的生理曲度,得不到放松,时间长了,就不可避免地发生肌肉疲劳。

另一方面,由于腰椎缺乏支撑,它的生理曲度也会发生改变,时间长了,腰椎小关节就会因为疲劳而导致腰痛。

太软的床垫:

睡过软的床,由于身体深陷在床里,也会导致腰部缺乏支撑,使脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重。

软硬适中的床垫:

卧合适的床垫休息可消除负重和体重对椎间盘的压力,防止腰椎的变形弯曲等现象出现,有利于解除腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态,也能使患者的神经根炎性水肿有所缓解,有助疾病的恢复。

怎么选择?

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只需记住一个原则:

“3∶1的原则”:3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫,稍微陷下去3厘米,软硬较适中,以此类推。

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

怎么判断床垫是否合适?

1、平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;

2、再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙;

3、若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬;

4、若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

正确的睡觉姿势

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仰卧位:

平躺在床上,放松身心,保持四肢的自然伸展。

将身体放平,自然贴近床铺,使得腰椎间隙减小,减少椎间盘后突。

膝盖微微蜷曲,在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑。

或者在脚后跟处放支撑物,来抬高脚部。

侧卧位:

先平躺在床上,放松身心后,翻身侧卧

让肩膀以及身体其余部分同床铺接触

在膝盖之间放一个合适大小的枕头

此时,腰部和床铺间如果还存在空隙,也可以在腰部下放一个枕头        (岳池县人民医院康复科 陈攀)


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